Место для рекламы

Шпаргалка про эмоции

1. Эмоция — это реакция психики на внешний или внутренний раздражитель.

2. Главное! Не бывает «плохих» эмоций. Гнев, зависть или печаль эволюционно были (и остаются) полезными для достижения конкретной цели. Гнев помогал бороться за жизнь. Печаль помогала понять, какого опыта сторониться, а зависть — как искать лучшие ресурсы.

3. У людей нет проблем с эмоциями. У людей проблемы с субъективной интерпретацией их эмоций.

4. Для кого-то зависть значит «его жизнь удалась», а для кого-то — «моя жизнь не удалась». Одинаковая эмоция, разные интерпретации, разное влияние на психику и количество любимых депрессивных песен.

5. Поэтому цель не в том, чтобы чувствовать себя исключительно хорошо, а в том, чтобы чувствовать все эмоции, но продуктивно их интерпретировать.

6. Самая деструктивная интерпретация эмоций — «я-убеждение»:

— Я злюсь, значит я (!) злой, агрессивный и недостойный любви.

— Мне грустно, потому что я (!) депрессивный камушек, который должен страдать.

— Я ревную, значит я (!) неуверен в себе.

7. Конструктивная интерпретация эмоций — «я-потребность»:

— Я злюсь, потому что хочу, чтобы к моим просьбам относились с уважением.

— Мне грустно, потому что я хочу, чтобы рядом был кто-то, кто меня поддержит.

— Я ревную, потому что хочу больше чувствовать себя любимым.

8. «Я хочу» всегда подразумевает решение. Оно может мне не понравится, но с этим решением у меня меньше оправданий, чтобы сидеть и думать о том, что «я неудачник», ведь теперь я знаю, что делать, чтобы не быть неудачником.

9. В здоровой психике негативная эмоция — это потребность, которая значит «я чего-то хочу».

10. В проблемной психике негативная эмоция — это чувство вины за то, что «я бешеный и нелюбимый неудачник».

11. Чтобы прийти к конструктивной интерпретации, нужно:

— Перестать использовать «я-убеждения» во время переживания эмоций (как минимум начать обращать на это внимание).

— Начать спрашивать себя, о какой потребности говорит ваша эмоция.

— Думать, как удовлетворить эту потребность.

— Идти и делать то, что нужно, чтобы её удовлетворить.

12. Первые три шага помогают избавиться от чувства вины за негативные эмоции. Последний шаг — справиться с самой эмоцией.

13. Запомните — ни одна «проработка» негативных эмоций в голове не поможет от них избавиться. Для этого нужен новый опыт.

14. Но! Что, если удовлетворение потребности вызывает новые негативные эмоции? Я грущу, потому что хочу, чтобы меня поддержали, прошу о поддержке, но меня не поддерживают. Всё снова упирается в опыт — вы либо продолжаете пробовать решения (а они есть всегда, просто могут вам не нравиться), либо принимаете «я-убеждение» и просто страдаете.

15. Между «я грущу» и «я хочу, чтобы…» находится разница между отсутствием и наличием психологических проблем. Мы редко замечаем эту разницу.

16. Последнее по списку, но не по значению. Окружающая действительность может быть только стимулом для ваших эмоций. Причина всегда внутри.

©
Опубликовала    16 дек 2021
5 комментариев

Похожие цитаты

Справедливости не существует. Эту мысль легко озвучить, но тяжело переварить.

Забудем на секунду о юридической справедливости (которая тоже встречается не всегда), но как часто мы говорим о несправедливости в обычной жизни? Бессмысленные страдания близких или, наоборот, успехи тех, кто обманывает и манипулирует, — разве справедливость не должна восторжествовать?

Нет.

Если вы думаете иначе, то вы уже испытали на себе это когнитивное искажение с причудливым названием вера в справедливый мир. Ве…

© YakoAndro 9
Опубликовала  пиктограмма женщиныБекки  28 сен 2021

Как понять, что человек моя вторая половина?

Никак.

Вот серьёзно. Сколько ни думайте, сколько ни принимайте окончательное и бесповоротное решение — не поможет. Потому что отвечать на этот вопрос нужно не однажды, а каждый день.

Есть такой философский парадокс — корабль Тесея. В чём суть. Представьте корабль, который плывёт из точки, А в точку Б. По ходу плавания часть корабля изнашивается и старые доски в нём заменяют на новые. В итоге в точку Б прибывает всё тот же корабль Тесея, но из абсол…

© YakoAndro 9
Опубликовала  пиктограмма женщиныБекки  13 окт 2021

Как принять нелюбовь?

— Как принять, что другой человек меня не любит?

— Чтобы принять нелюбовь человека, придётся признать, что ты недостаточно любишь себя.

— Почему?

— Смотри, романтические отношения занимают определённую часть нашей жизни. Причём у каждого свою часть, у кого-то 20%, у кого-то 80%. Если отношения доминируют, после расставания с человеком образуется дыра, пустое пространство. И вот вопрос: что проще заполнить — 20% пустоты или 80%?

— 20%, конечно. Получается, чем более насыщенная у тебя жизнь, т…

© YakoAndro 9
Опубликовала  пиктограмма женщиныБекки  09 дек 2021