Место для рекламы

Бывают дни, когда я выбираю идти с работы пешком, украшая свой путь тишиной, потрескивающей разными мыслями. Я раскладываю по полочкам свои чувства, просеиваю ощущения и наблюдаю за эмоциями, которые намереваются исподтишка взять штурмом мое заштопанное осознанием и жизненным опытом душевное пространство.

Вчера, остановившись перед пешеходным переходом в ожидании разрешающего сигнала светофора, я зачем-то сделала несколько шагов назад. Буквально за мгновение до того, как на огромной скорости совсем рядом пронесся автомобиль. Сработал механизм выживания, и я даже не успела испугаться.

У каждого из нас механизм выживания настроен особенным образом. Он завязан на системе личных страхов, «обучающих» нас избегать опасных ситуаций, и собственной тревожности, которая загорается красной сигнальной лампочкой, когда префронтальная кора нашего головного мозга вдруг обнаруживает, что у нее недостаточно информации для прогнозирования исхода ситуации и «предсказания» будущего. Включившаяся тревожность побуждает нас действовать, «отправляя» глаза/уши/мысли на поиск дополнительных данных. Когда этой информации становится достаточно для нашего мозга, тревожность отключается. И если система выживания настроена корректно, она генерирует автоматическое действие, которое нас спасает.

Но иногда что-то идет не так. Представьте, что вы решили выпить залпом стакан воды, а он оказался бездонным. Или вы захотели слегка намочить ноги, стоя на берегу, а вас захлестнуло с головой и потянуло в океан. Вот так и с тревогой. Иногда ее сигнальная функция вдруг превращается в неумолкающий набат.

Мы живем в эпоху переизбытка информации, и наши сенсоры (глаза, нос, уши, рот, кожа) буквально не справляются с ее объемом. Звучащая, мелькающая, источающая разные запахи затапливающая нас лавина поглощает и тащит за собой. Префронтальная кора нашего головного мозга начинает работать все быстрее и все активнее — ведь ее задача обработать ВСЕ поступающие из внешнего мира сигналы, чтобы сгенерировать максимальное количество возможных сценариев и исходов ситуаций. И чем больше поступает информации, тем сложнее ее структурировать без дополнительных данных — «лампочка» тревоги горит не отключаясь, а мысли в голове входят в цикл, превращаясь в бесконечную жвачку, погружая нас в липкую панику. И что тогда? Система ПФК дает сбой и включается аварийный механизм «бей или беги». И мы нападаем. Или бежим. А по пути жизнь теряет свои смыслы и краски.

Если тревога захватила ваше ментальное пространство, если механизм вашего выживания перешел в режим постоянно орущей сигнализации и вы увязли в болоте безысходности, из которого время от времени выбираетесь «подышать» в паническую атаку либо в импульсию… вспомните про магический маневр «Вместо». Просто задайте себе три волшебных вопроса, точные ответы на которые вернут в строй вашу ПФК: «О чем бы я хотела думать вместо этого?», «Что бы я хотела чувствовать вместо этого?», «Что бы я хотела делать вместо этого?» и… позвольте этому быть. А еще научитесь «дозировать» внешний мир во всех его многообразных проявлениях — поберегите свой мозг и свою нервную систему…
Клинический психолог

Опубликовала    13 июл 2024
1 комментарий

Похожие цитаты

Женщина-кактус

У меня есть подруга. Она из тех, про кого говорят: «женщина — кактус». Резкая, прямолинейная, но с чудесной тонкой душой. Ее колючки видны всем, а радовать прекрасными цветами она предпочитает редко и только избранных.

Но для меня она самый уютный в мире человек. Нам всегда есть о чем поговорить и есть о чем помолчать. У нее есть отмычки от всех дверей в моей душе. Вот, прямо, целая связка. И она их бережно хранит, смазывает, чистит ржавчину и бесшумно отпирает разные дверцы в нужный момент. Да…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  13 апр 2021

А вы знаете откуда берутся несчастливые мужчины и женщины? Из несчастливых мальчиков и девочек, которые, подрастая, обнаруживают, что совсем не любят себя.

Есть в психологии такое понятие — инвалидизация чувств. И оно про условную марикировку мыслей, потребностей, чувств и желаний человека в качестве неадекватных или ничего незначащих. Родители стремятся дать своему ребёнку самое лучшее. Из того, что есть у них самих. Но иногда своим воспитанием они звонко и наотмашь попадают по детской душе…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  25 авг 2021

Дорогие друзья,

Я искренне поздравляю всех, до кого могу дотронуться своими словами, с Наступающим 2023 Годом!

Пусть вместе с Новым годом в вашу дверь постучится Простое Человеческое Счастье, Финансовое Благополучие и Крепкое Здоровье, а вы в этот момент окажитесь дома и пригласите их войти.

Я желаю, чтобы в Новом 2023 году вам хватило сил, времени, мудрости и сердца для обретения самого дорогого сегодня ощущения — ощущения душевного уюта и спокойствия.

Пусть внутренние тропинки приведут вас к себе счастливому и настоящему, а душа искренне насладится этим живописным маршрутом.

Пусть радость плещется в бесценных моментах: объятиях любимых; ласковых словах; заботе близких; в вечернем семейном уюте, зевающем тишиной после тяжелого дня …

Пусть Новый Год будет добрым!

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  31 дек 2022