Это одно из упражнений, которое можно совершенно ненасильственно делать каждый день. Попробуйте направить свое внимание и удержать.
По Станиславскому… у человека есть разные круги внимания. Есть внутренний круг, когда человек прислушивается к тому, что происходит с ним в этот момент — от физического самочувствия до душевного комфорта.
Есть ближний круг, в который попадают предметы, как этот стакан или руки, если я примусь их разглядывать. Это круг мелких деталей, это то, что можно разглядеть безо всякого усилия.
Есть средний круг. Это то, что окружает вокруг.
Есть дальний круг. Это то, что мы не видим, то, что мы почти не слышим, но знаем, что мир больше чем наши ощущения и можем этот мир где-то там представить.

1) Давайте просто прислушаемся, что происходит с нами сейчас — внутренний круг.
2) Теперь дальний.
3) Снова внутренний.
4) Средний.
5) Близкий.

Зачем тренировать направленное внимание?
Без направленного внимания вы не сможете собрать впечатления от мира, вы не сможете сделать эти впечатления своими, вы не сможете передать эту картинку другим.
Это просто сделает вас более интересным собеседником. Пристальное внимание к миру и умение обращать внимание на детали этого мира сделает вас богаче внутренне.
***
Записные книжки ведут великие писатели, а те, кто не великие писатели должны вести дневники впечатлений. Ведь это наблюдение вас сделало чуть-чуть другим человеком, а может даже уже и пригодилось.
***