Говорят, что клетки тела подслушивают наши мысли… Иногда ко мне приходят люди, которые где-то потеряли свою радость, интерес к жизни и положительные эмоции. Люди, в мыслях которых их жизнь пресная и невкусная, а их тело в реальности — уставшее и неспособное наслаждаться.
В психологии неспособность испытывать радость и удовольствие от того, что прежде нравилось и было приятным, зовется ангедонией. Ангедония- это «притупление» чувствительности к положительным эмоциям. Это набор симптомов, и зачастую одно из оснований для постановки диагноза ментального расстройства или… какого-нибудь телесного заболевания. И иногда ангедония принимается окружающими за лень или прокрастинацию, но это не так.
В развитии ангедонии задействованы те структуры головного мозга, которые участвуют в системе вознаграждения за принятые решения — дофаминовая и опиоидная система.
В грубом приближении это работает так: за каждое завершенное действие мы получаем «поощрение» от мозга в виде чувства удовольствия и удовлетворения, и это мотивирует нас это действие повторять, потому что нам будет приятно. Но перед тем как давать команду на это самое действие, мозг сопоставляет «ценность» результата совершенного действия с тем, сколько на это действие будет затрачено психической энергии. И если затраты с его точки зрения «не стоят» результата, это действие так и «застревает» в наших мыслях, и цепочка «мысль-действие- «поощрение» прерывается. При ангедонии разрыв происходит именно в том месте, где мы должны получать «поощрение» от мозга в виде удовольствия за совершенное действие, которое и стимулирует нас это действие повторять.
Ангедония- это бич перфекционистов, карьеристов и успешных людей, которые сперва перестают испытывать удовольствие от своих побед и достижений, а потом и вовсе теряют радость жизни.
Если симптомы психоэмоциональной дисфункции по имени Ангедония на фоне усталости и грусти устойчиво сохраняются на протяжении 14 дней — ничего не хочется, желания дремлют, обволакивает пессимизм и прежде любимые дела не радуют, то нужно начинать предпринимать действия, позволяющие выбраться из этого психологического колодца.
Первый шаг в лечении ангедонии- поведенческая активация и движение в сторону того, что прежде приносило удовольствие. Это дает шанс получить хотя бы крошечную, но радость и «наладить» прерванную связь: «мысль- завершенное действие- «поощрение» от мозга». Второй шаг- здоровый сон, солнце и сбалансированные психоэмоциональные и физические нагрузки. Третий шаг- включение в ежедневное меню продуктов, содержащий «вещества удовлетворения»: шоколад, бананы, красная рыба, апельсины, бобовые и т. д) и то, что… удивляет. Ну и главное — вертикальное выстраивание целей, ценностей, смысла жизни, собственных потребностей и желаний. Вот так…
Берегите себя вовремя и будьте здоровы.
клинический психолог