А вы заметили, что каждое лето мы изнываем от невыносимой жары? Конечно, жаркие дни бывали и в прошлые десятилетия, но сейчас мы всё чаще сталкиваемся с новыми температурными рекордами.

В жару мы плохо соображаем, раздражаемся по пустякам и в целом ужасно себя чувствуем. Если не соблюдать определённые правила, в такую погоду можно запросто залечь от солнечного удара, получить ожоги или даже упасть в обморок от обезвоживания.

Чтобы выжить в периоды летнего пекла, нужно пить больше жидкости, это очень важно. Но не стоит бежать за холодной колой, натуральным соком и пивом — от всех этих напитков наоборот может стать ещё хуже.

ПОЧЕМУ В ЖАРУ НУЖНО ЧАСТО ПИТЬ

В жаркую погоду каждый человек обильно потеет, потому что таким образом организм охлаждается — происходит терморегуляция. Вместе с потом из организма выходит жидкость и его запас нужно пополнять чаще, чем обычно.

Благодаря потоотделению мы выживаем в жару, поэтому уровень воды в организме нужно постоянно поддерживать. Если вовремя не восполнять уровень жидкости в организме, человеку станет плохо. Сначала появятся первые симптомы обезвоживания: жажда, сухость во рту и уменьшение количества мочи. Если не принять меры, возникнут симптомы сильного обезвоживания, включающие в себя слабость, головокружение, головную боль и снижение потоотделения.

Когда организм перестаёт регулировать температуру тела, возникает риск солнечного удара, сопровождаемого высокой температурой, тошнотой, рвотой и даже потерей сознания.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ЖАРУ

Больше пить в жару — не значит, что нужно вливать в себя литры охлаждающих напитков. Не стоит забывать, что избыток жидкости тоже очень вреден: человек может столкнуться со спутанностью сознания, тошнотой и рвотой, а также другими тяжёлыми симптомами.

Эти симптомы связаны гипонатриемией, это состояние, при котором в крови человека из-за обилия жидкости снижается концентрация натрия. Когда его уровень слишком низкий, вода начинает втягиваться в клетки, включая клетки мозга, что может вызвать их набухание. К тому же, обилие воды увеличивает нагрузку на почки и сердце, что опасно для людей с хроническими заболеваниями.

Поэтому в жару воду нужно пить часто, но понемногу. Например, за один подход можно пить полстакана воды или другого разрешённого в жару напитка.

САМЫЕ ЛУЧШИЕ НАПИТКИ В ЖАРУ

В жару можно пить далеко не все напитки. Некоторые из них могут навредить, особенно в большом количестве. Давайте рассмотрим самые лучшие способы освежиться в жару.

Обычная вода
Самым лучшим напитком для поддержания уровня жидкости в организме считается обыкновенная вода. Лучше всего пить фильтрованную воду, а ещё лучше — если она кипячёная. И стоит ли говорить, что людям нельзя пить дождевую воду?

Прохладная вода — лучший напиток в жару
Хорошо очищенная вода без добавок не содержит калорий и помогает поддерживать необходимый баланс жидкости в организме. Это самый лучший вариант, но некоторым людям обычная вода может надоесть. К счастью, есть не менее хорошие альтернативы.

Холодный чай
Неплохой альтернативой обычной воде является холодный чай. Да, в нём содержится кофеин, который обладает мочегонным эффектом, но исследования показывают, что его освежающий эффект больше, чем мочегонный. Полностью полагаться на чай не стоит, но для разнообразия им вполне можно заменять воду.

ВАЖНО: в жаркую погоду нельзя пить ледяные напитки, они должны быть холодными в меру. Дело в том, что слишком холодное питьё может вызвать судороги и проблемы с пищеварением. К тому же, холод ослабляет иммунитет, и человек может заболеть.

Фрукты и овощи
Во время жары можно чаще питаться фруктами и овощами, которые могут стать дополнительным источником жидкости. Например, арбузы и дыни почти на 90% состоят из воды — это отличный вариант для утоления жажды. Также много воды содержится в огурцах, помидорах и зелёном салате. Вдобавок к защите от обезвоживания эти продукты могут обеспечить суточной нормой некоторых витаминов и минералов.

Напитки с электролитами
Некоторые люди в жару потеют сильнее других. Например, к таким людям относятся спортсмены. Вместе с потом они теряют много минералов, которые необходимы для правильной работы внутренних органов и клеток. Чтобы восстанавливать их уровень, нужно пить напитки с электролитами (натрий, калий и хлор), они продаются в магазинах спортивного питания. Обычным людям, которые не потеют сверх нормы, такие напитки не нужны.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ПИТЬ В ЖАРУ

Некоторые напитки в жару пить нельзя. Дело в том, что они способствуют большему выделению мочи, а также дополнительно нагружают почки и сердце.

МОЖНО ЛИ ЭНЕРГЕТИКИ В ЖАРУ

Энергетики и крепкий кофе в знойные дни пить нельзя. В них содержится очень большое количество кофеина, который обладает мочегонным действием. А в жару жидкость нашему организму очень нужна. Энергетические напитки строго запрещены, когда на улице +30 градусов Цельсия и выше.

МОЖНО ЛИ ГАЗИРОВКИ В ЖАРУ

В жаркую погоду от колы и других газировок тоже лучше отказаться. Дело в том, что они содержат огромное количество сахара, который вызывает ещё большую жажду. Так что лучше всего выбрать обычную воду.

МОЖНО ЛИ АЛКОГОЛЬ В ЖАРУ

Алкоголь в жаркую погоду противопоказан, потому что является диуретиком — напитком, стимулирующим мочеиспускание. Вместе с мочой мы теряем много минералов, которые важны для правильной работы всего организма. Также алкоголь вызывает опьянение, и человек может не распознать первые симптомы обезвоживания и не предпринять меры по его избежанию.

К тому же, под воздействием алкоголя люди становятся слишком смелыми. Многие люди умирают летом именно от того, что плавают в пьяном виде. А ведь если плавать в холодной воде в жаркую погоду, можно погибнуть даже будучи трезвым.