Место для рекламы

Представьте, что вы запустили цикл стирки в стиральной машине или посудомойке, а потом прервали его, не дождавшись завершения. Или поставили тушить мясо, а на середине тушения вдруг взяли и выключили. Что будет? Результатом этого прерывания станет недостиранное белье, недомытая посуда и полусырое мясо. Вот и с человеческим сном все то же самое: мы единственные существа на земле, прерывающие сигналом будильника запущенный цикл сна до его завершения.

Одна женщина спросила меня о том, сколько нужно спать. Ответ на этот вопрос до банального прост: спать нужно столько, чтобы, проснувшись без будильника, чувствовать себя бодрым, выспавшимся и отдохнувшим. И важно не столько количество часов сна, сколько качество, завершенность его циклов и то, как человек после этого сна себя чувствует.

Говорят, что тот, кто хочет бодрствовать, должен спать. Сомнологи, сопоставляя недостаток сна с воздействием алкоголя, вывели формулу, согласно которой 17 часов непрерывного бодрствования эквивалентно содержанию 0,5 промилле алкоголя в нашей крови. А если бодрствовать подряд 22 часа, то скорость нашей реакции снижается до состояния 1,0 промилле алкоголя в крови. Т. е, через 22 часа бодрствования наш рассудок затуманивается, и мы лишь отчасти сохраняем способность принимать осознанные решения.

Наш мозг ежесекундно «загрязняется» неконтролируемым потоком информации, которая поступает через 5 анализаторов: глаза, нос, рот, уши, кожа. И не вся эта информация одинаково полезная — в течение дня там скапливается немало «мусорного» и откровенно токсичного. Так вот, «мусоровоз» за этим «мусором» приезжает к нам каждую ночь во сне, избавляя нас от ненужных и порой весьма опасных отходов. Здоровый сон, проходя определенные циклы, сортирует полученную информацию и утилизирует остатки дневных впечатлений. «Очистительная» система работает в фазах глубокого сна, а «сортировочная» — в фазах сна быстрого. И в обе эти фазы усиленно работают ремонтная и восстановительная бригады, которые устраняют «поломки» организма, нанесенные во время нашего дневного бодрствования. Фаза медленного глубокого сна отвечает за сохранение фактов, а сны со сновидениями отвечают за моторную память, поэтому во сне мы еще и учимся, укладывая полученные за день знания на полочки долгосрочной памяти. А если сон нарушен, то этого не происходит, «мусор» остается там, где он случайно или не очень оказался, мелкие поломки становятся большими проблемами, разными сбоями, со временем переходя в заболевания и тотальный обвал системы, а риск заполучить болезнь Альцгеймера серьезно увеличивается.

Но, как известно, в правильных дозах все является лекарством, а в неправильных- ядом. Со сном все то же самое. Даниэль Крипке, исследователь сна, в 2004 году доказал, что слишком долгий сон снижает стрессоустойчивость и иммунитет в равной степени, способствуя снижению продолжительности жизни и развитию болезней.

Повлиять на заложенную природой продолжительность сна без серьезных последствий для здоровья, увеличив ее или укоротив, можно лишь незначительно. А тем из нас, кому удается спать столько, сколько положено им природой, суждено прожить здоровую и долгую жизнь. Вот так…

клинический психолог

Опубликовала    02 ноя 2023
6 комментариев

Похожие цитаты

Дорогие друзья,

Я искренне поздравляю всех, до кого могу дотронуться своими словами, с Наступающим 2023 Годом!

Пусть вместе с Новым годом в вашу дверь постучится Простое Человеческое Счастье, Финансовое Благополучие и Крепкое Здоровье, а вы в этот момент окажитесь дома и пригласите их войти.

Я желаю, чтобы в Новом 2023 году вам хватило сил, времени, мудрости и сердца для обретения самого дорогого сегодня ощущения — ощущения душевного уюта и спокойствия.

Пусть внутренние тропинки приведут вас к себе счастливому и настоящему, а душа искренне насладится этим живописным маршрутом.

Пусть радость плещется в бесценных моментах: объятиях любимых; ласковых словах; заботе близких; в вечернем семейном уюте, зевающем тишиной после тяжелого дня …

Пусть Новый Год будет добрым!

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  31 дек 2022

А вы знаете откуда берутся несчастливые мужчины и женщины? Из несчастливых мальчиков и девочек, которые, подрастая, обнаруживают, что совсем не любят себя.

Есть в психологии такое понятие — инвалидизация чувств. И оно про условную марикировку мыслей, потребностей, чувств и желаний человека в качестве неадекватных или ничего незначащих. Родители стремятся дать своему ребёнку самое лучшее. Из того, что есть у них самих. Но иногда своим воспитанием они звонко и наотмашь попадают по детской душе…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  25 авг 2021

Женщина-кактус

У меня есть подруга. Она из тех, про кого говорят: «женщина — кактус». Резкая, прямолинейная, но с чудесной тонкой душой. Ее колючки видны всем, а радовать прекрасными цветами она предпочитает редко и только избранных.

Но для меня она самый уютный в мире человек. Нам всегда есть о чем поговорить и есть о чем помолчать. У нее есть отмычки от всех дверей в моей душе. Вот, прямо, целая связка. И она их бережно хранит, смазывает, чистит ржавчину и бесшумно отпирает разные дверцы в нужный момент. Да…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  13 апр 2021

Иногда мне кажется, что чудовища и призраки действительно существуют- они живут внутри нас. И порой некоторые из них, носящие имена «Гнев», «Зависть», «Уныние», «Обида», нас побеждают.

Расскажу-ка я сегодня про Обиду. Обида — переживание специфическое. Ее невозможно описать языком простых эмоций, и она возникает лишь к значимому для нас человеку, кристаллизуясь из разочарования, неоправданного ожидания или эмоционального отдаления. Обида является той формой агрессии, которая может проявляться…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  07 окт 2024

Социальные сети похожи на гигантскую замочную скважину, в которую можно подглядывать, не боясь быть пойманным тем, кто хочет, чтобы за ним подглядывали…

Жила-была одна девочка, которая выкладывала каждый свой шаг в социальную сеть, обнажая свою личную жизнь и приглашая засвидетельствовать себя в ней. Почему она это делала? Быть может потому, что хотела положительных поглаживаний, которых в реальной жизни ей не хватало. А может потому, что так она себя «отражала», расширяя «френдзону» и создавая…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  21 дек 2022