Место для рекламы

Жила-была женщина, которая не умела справляться со своими эмоциями. Время от времени они брали ее в плен, и было отчетливо слышно, как она яростно топчет ими свое женское счастье и собственную жизнь.

Вам приходилось наблюдать за тем, как закипает вода в кастрюле? Она бурлит, обдаёт паром, волнуется, а если крышка кастрюли плотно закрыта, то ее может и сорвать… Вот так и у людей происходит. Мы закипаем изнутри, выплескиваемся своим содержимым на окружающих, обдаём паром, а порой и крышечку срывает…

Английский психолог Эдвард де Боно придумал любопытный метод совладания с ситуацией, выбивающей из колеи и грозящей «сорвать крышечку», который назвал «Шесть шляп». Суть метода состоит в том, что как только эмоции начинают затапливать, следует поочередно «примерить» на себя шесть разноцветных шляп.

Первая шляпа — белая. Мысленно надевая ее, фокусируемся только на сухих фактах и цифрах — что произошло, где, когда, во сколько. Вторая шляпа — красная. Она отвечает за чувства, эмоции и ощущения. Примеряя ее, сосредотачиваемся только на том, что чувствуем: злость, страх, ярость, негодование, возмущение, ненависть, желание разнести все в клочья. А еще прислушиваемся — где все это откликается в теле, в какой его части. Третья шляпа-желтая. Она позитивная. Надевая ее после красной, надо подумать над возможными преимуществами, выгодой и положительными моментами случившегося. Как бы странно это не звучало, но скрытые положительные ресурсы есть в любой ситуации. Пусть они будут смешными и нелепыми, но шляпу можно снять, лишь найдя хотя бы один из них. Следующая шляпа — черная. Она исключительно про негатив и критическую оценку произошедшего: про тайные угрозы, домыслы, интерпретации случившегося, про то, что подумают другие, двойные смыслы и пессимизм. Пока вы в ней — побудьте «черным», не стесняйтесь. Пятая шляпа — зеленая. Она про альтернативу и творчество. Про нестандартные и провокационные подходы и фантазию. Примеряя эту шляпу, дайте себе возможность «покреативить» по поводу выхода из этой ситуации в нестандартном для себя ключе. Как бы поступил на вашем месте другой человек? А герой любимого фильма? А команда недоброжелателей? Шестая шляпа- синяя. Она про реализацию, подведение итогов и принятие решения. И к тому моменту, когда вы наденете ее на себя, ситуация станет подконтрольной достаточно для того, чтобы вы не потеряли важный кусок себя в неравной схватке со случившимся.

Человеческая психика адаптивна, и если следить за тем, чтобы «крышечку не срывало», сдвигая ее в сторону разными техниками осознанности; безопасно выпускать пар, сбрасывая внутреннее напряжение, то однажды она станет делать самостоятельно и вас это непременно порадует…

Клинический психолог

Опубликовала    04 мар 2023
5 комментариев

Похожие цитаты

Дорогие друзья,

Я искренне поздравляю всех, до кого могу дотронуться своими словами, с Наступающим 2023 Годом!

Пусть вместе с Новым годом в вашу дверь постучится Простое Человеческое Счастье, Финансовое Благополучие и Крепкое Здоровье, а вы в этот момент окажитесь дома и пригласите их войти.

Я желаю, чтобы в Новом 2023 году вам хватило сил, времени, мудрости и сердца для обретения самого дорогого сегодня ощущения — ощущения душевного уюта и спокойствия.

Пусть внутренние тропинки приведут вас к себе счастливому и настоящему, а душа искренне насладится этим живописным маршрутом.

Пусть радость плещется в бесценных моментах: объятиях любимых; ласковых словах; заботе близких; в вечернем семейном уюте, зевающем тишиной после тяжелого дня …

Пусть Новый Год будет добрым!

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  31 дек 2022

А вы знаете откуда берутся несчастливые мужчины и женщины? Из несчастливых мальчиков и девочек, которые, подрастая, обнаруживают, что совсем не любят себя.

Есть в психологии такое понятие — инвалидизация чувств. И оно про условную марикировку мыслей, потребностей, чувств и желаний человека в качестве неадекватных или ничего незначащих. Родители стремятся дать своему ребёнку самое лучшее. Из того, что есть у них самих. Но иногда своим воспитанием они звонко и наотмашь попадают по детской душе…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  25 авг 2021

Женщина-кактус

У меня есть подруга. Она из тех, про кого говорят: «женщина — кактус». Резкая, прямолинейная, но с чудесной тонкой душой. Ее колючки видны всем, а радовать прекрасными цветами она предпочитает редко и только избранных.

Но для меня она самый уютный в мире человек. Нам всегда есть о чем поговорить и есть о чем помолчать. У нее есть отмычки от всех дверей в моей душе. Вот, прямо, целая связка. И она их бережно хранит, смазывает, чистит ржавчину и бесшумно отпирает разные дверцы в нужный момент. Да…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  13 апр 2021

Иногда мне кажется, что чудовища и призраки действительно существуют- они живут внутри нас. И порой некоторые из них, носящие имена «Гнев», «Зависть», «Уныние», «Обида», нас побеждают.

Расскажу-ка я сегодня про Обиду. Обида — переживание специфическое. Ее невозможно описать языком простых эмоций, и она возникает лишь к значимому для нас человеку, кристаллизуясь из разочарования, неоправданного ожидания или эмоционального отдаления. Обида является той формой агрессии, которая может проявляться…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  07 окт 2024

Социальные сети похожи на гигантскую замочную скважину, в которую можно подглядывать, не боясь быть пойманным тем, кто хочет, чтобы за ним подглядывали…

Жила-была одна девочка, которая выкладывала каждый свой шаг в социальную сеть, обнажая свою личную жизнь и приглашая засвидетельствовать себя в ней. Почему она это делала? Быть может потому, что хотела положительных поглаживаний, которых в реальной жизни ей не хватало. А может потому, что так она себя «отражала», расширяя «френдзону» и создавая…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  21 дек 2022