Откуда она берётся, обида эта. И как с ней жить, когда кажется, что все вокруг — против тебя, а на того, кто обидел — даже смотреть не хочется. И хочется молчать несколько дней, чтобы он — этот, кто обидел — сам понял, что что-то пошло не так. Он же должен понимать…

Самое главное здесь — этот момент обиды — поймать. В самом начале, когда Вы начинаете обижаться — это самая натуральная злость, а никакая не обида. Или, если не злость — то порыв к какому-то действию. Например, пришёл (ла) муж (жена) с работы на три часа позже, не предупредил (а) ни о чём, а были совместные планы (почему так бывает со стороны партнёра — это другая тема). И Вы — вместо того, чтобы сказать «Какого, простите, хрена» (хорошая девочка должна быть послушной и мужа беречь))) или хороший мальчик не должен сердиться). Вы вместо этого злость сворачиваете и глотаете. И она превращается в обиду — вот этот комок в горле, от которого хочется плакать.
Если повторять регулярно — разная психосоматика этой области тела, где комок — от простудных заболеваний до проблем со щитовидкой Вам обеспечена. Иногда глубже получается проглотить комок — так, что уже даже самый первый момент злости — не ощущается. Тогда уже обиженному — стоит уединиться и подумать — а что именно произошло? Чего я хотел или хотела сказать или сделать на самом деле?
Понять, что же хотелось сказать. Выйти к партнеру по общению (ооо, я знаю, это очень трудно). И — сказать (это — ещё труднее). Даже если прошло время. Время — это хорошо, оно позволяет корректно сформулировать мысль. Ну то есть не «какого, простите, хрена», а что-то вроде «я рассердился (лась) и расстроился (лась), что ты не пришла (шёл) вовремя, я так хотел (а) в гости к Ивановым»

И — не глотайте обиду, это вредно для здоровья.