Ночные вспышки аппетита являются ложными симптомами голода, утверждают психологи. Они возникают из-за тревоги, связанной с тем, что мы чувствуем себя неуверенно в той или иной ситуации. С ними можно бороться так же, как с симптомами простуды. При этом, способы борьбы — самые простые.
В частности, врачи не рекомендуют, проснувшись от голода ночью, пить сладкую газированную воду или соки. Это только усилит аппетит. Лучше сделать несколько не очень напрягающих упражнений. Самые оптимальные из них — неспешные вращения руками и головой. Интенсивные упражнения, вроде отжиманий от пола, не рекомендуются, поскольку во время них происходит интенсивный выброс адреналина, а в состоянии тревоги лучше его не провоцировать. Медленные и расслабленные движения, наоборот, заставляют нас чувствовать себя спокойней, ведь наше тело подает мозгу сигнал о том, что мы находимся в безопасности, а следовательно, тревожиться не о чем.
Кроме того, есть еще пара «вспомогательных» хитростей. Например, на ужин стоит готовить столько пищи, чтобы съесть ее за один раз, а не отправлять остаток в холодильник. Если вы знаете, что в холодильнике вас ждут фаршированные перчики или котлетки, вы, скорее всего, соблазнитесь и съедите даже больше, чем планировали.
Не держите также дома запас «быстрых закусок» — чипсов, сухариков, крекеров и подобных им продуктов. Именно они кажутся нам ночью особо привлекательными в качестве утолителей голода. А ведь они не только содержат массу калорий, но еще и провоцируют жажду, которую мы часто утоляем соком или газировкой. Получается замкнутый круг, ведь сладкая газировка, как уже говорилось, провоцирует чувство голода. Чтобы совсем избавиться от ночных приступов голода, вам придется разобраться с тем, чего вы так боитесь. У 46% опрошенных приступы возникали накануне важных встреч или экзаменов, а также перед первым днем на новой работе. Около 67% периодически испытывают чувство ночного голода, когда у них что-то не ладится в личных отношениях. А около 20% мужчин едят ночью, когда не уверены в том, что смогут хорошо выполнить свою работу.