Место для рекламы

Три "атомных" совета Джеймса Клира:

Советы из книги Джеймса Клира «Атомные привычки»!

Конкретизируйте намерение

Недостаточно решить «Я буду питаться более здоровой едой». Нужны подробности, как именно вы будете реализовать определенную привычку. Используйте формулу «Я буду (ДЕЙСТВИЕ) в (ВРЕМЯ) в (МЕСТО)». Тогда намерение будет звучать так: «Я добавлю одну порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи». Сформулированное правило поможет вам действовать, не дожидаясь вдохновения, и не тратить силы на принятие решений — просто следуйте плану.

Объединяйте новые привычки с текущими

Формула наложения проста: «После (ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА) я делаю (НОВАЯ ПРИВЫЧКА)». Например, «после утреннего кофе я уделю две минуты медитации». Кофе вы выпьете в любом случае, а значит, и выполнить новую привычку в привязке к текущей будет легче. Важно учитывать, что стимул должен иметь ту же периодичность, что и новая привычка. В процессе из наложения привычек можно будет строить утренние и вечерние ритуалы, которые заметно минимизируют стресс.

Создайте правильное окружение

Вам нужен стимул — что-то, что будет напоминать о новой полезной привычке и облегчать вам путь. Решили пить больше воды — расставьте несколько стаканов по всему дому: около рабочего стола, журнального столика, прикроватной тумбочки. Так сама среда будет напоминать вам о привычке. Можно пойти дальше и связать привычку с определенным контекстом. Диван может быть местом, где вы любите погрузиться с головой в сезон сериала, а может — пространством для чтения и выработки соответствующей привычки.

Опубликовал    09 сен 2022
0 комментариев

Похожие цитаты

Они не оставят меня в покое

Детство сестер Полгар было по меньшей мере нетипичным. И все же, если вы спросите их о нем, они будут утверждать, что их образ жизни был привлекательным, даже доставлял удовольствие. В различных интервью сестры говорят о своем детстве скорее как о занимательном времени, нежели об изнурительном. Они любили играть в шахматы. Они не могли оторваться от них. Говорят, что однажды Ласло посреди ночи застал Софию в ванной за игрой в шахматы. Желая отправить ее снова спать, он сказал: «София, оставь фигуры в покое!» На что она ответила: «Папа, они не оставят меня в покое!».

Опубликовал  пиктограмма мужчиныОтсюда видно жизнь  03 июн 2024

Есть у меня знакомый один. Сказал жене, что уехал в командировку, а сам, тем временем, переехал на неделю к любовнице в соседний дом. И вот значит сидел он там без вылазно почти целую неделю. Но как-то вечером любовница попросила его вынести ведро. (Дома без мусорпровода, контейнеры для мусора во дворе стоят). Он согласился, т. к на улице было уже темно. И после того как он высыпал своё мусорное ведро, преспокойненько пришел в тапочках и в халате к себе домой!!! Вот уж жена то ему обрадовалась.))))

Опубликовала  пиктограмма женщиныOLЁNKA  10 мая 2011

Никого не ищу, но дурацкая привычка завлекать и нравиться осталась!!!

Опубликовала  пиктограмма женщиныЗАноЗА  14 мар 2013

ежедневный вечерний ритуал:
выключила инет, пошла спать, легла ЗАШЛА ЧЕРЕЗ ТЕЛЕФОН!!!

Опубликовала  пиктограмма женщиныЖена Максима  16 янв 2012

Когда долго любишь кого-то и вы живете вместе, ты так или иначе перенимаешь его особенности, фразы, манеру улыбаться, смеяться, держать чашку, привычку поздно ложиться и долго валяться в постели. И потом, когда этот человек уходит из твоей жизни, и ты пытаешься заменить его кем-то другим, ты постоянно вспоминаешь и сравниваешь его привычки с привычками нового человека, и остаешься недоволен: ведь в мелочах мы мечтаем найти того, родного и любимого человека.

Опубликовала  пиктограмма женщиныДиТа  20 июл 2012