Последствия импульсивных решений как правило для самого себя заканчиваются «сюрпризом» Как с этим бороться?
Как справиться с собственной импульсивностью и вспыльчивостью?
Как научиться не действовать «сгоряча»?
Слово «справиться» тут не нужно. Справляются обычно с великаном, у которого в руке огромная дубина или меч. Не нужно вашу тренировку адекватных эмоций представлять как борьбу с кем-то. Представьте, что вы учитесь играть на музыкальном инструменте, только этот инструмент — это вы сами, ваше сознание. Чтобы в итоге получилась красивая музыка, нужно с инструментом стать единым целым.
Чтобы импульсивность и вспыльчивость нейтрализовать, нужно изменить структуру мозга. Старые связи в мозгу, те сети, которые быстро проводят сигнал туда, куда не следует, нужно постепенно отключить, а вместо них нужно сплести новые полезные сети, проводящие сигнал в пространство осознанности, покоя и контроля ситуации. Сделать это получится не сразу, но если систематически себя тренировать, то со временем сознание перестроится, у каждого это индивидуально, кому-то труднее это сделать, кому-то легче.
Мы живём во время интенсивного информационного потока. Вокруг нас масса мелькающих картинок, резких звуков, резких изменений обстановки, требующих реакции, гаджеты, ленты соц. сетей и прочие раздражающие факторы. Весь этот поток приучает мозг к избыточному психическому напряжению. И человек со временем даже без внешних раздражителей по инерции сохраняет избыточную напряжённость и чрезмерную активность и резкость реакции на возникающие проблемы. Сейчас модно слово «токсичный». Так вот такой токсичный информационный поток нужно отключить и заменить его полезной, здоровой и нужной информацией. Вредные каналы программируют, форматируют мозг, делают из людей истериков. Взращивают потребность избыточного внимания к себе, неустойчивость самооценки. Предлагают примерить на себя множество масок, постоянно что-то демонстрировать и изображать из себя, зарабатывать лайки и плюсики ;), чтобы нравиться кому-то. Поэтому, отключаем всё: мелькающее, гремящее, резкое, лишнее. Все каналы, которые предлагают сомнительные активности, что-то срочно хватать и куда-то бежать, кому-то срочно что-то доказать, против кого-то воевать, спорить с кем-то, взбодриться и выиграть что-то и т. д.
Оставляем информационные каналы спокойные и полезные. Спокойное вдумчивое медленное чтение для удовольствия. Спокойная музыка: чилаут, лаундж, этника, классика, медленный джаз и т. д. Полезно петь. Пойте чаще вместе с вашими любимыми исполнителями, даже если не умеете, пойте для удовольствия. Полезна игра на музыкальных инструментах, особенно на духовых, так как к тренировке мелкой моторики (очень полезной для мозга) прибавляется ещё и дыхательная гимнастика. Полезна каллиграфия, так как тренируются зоны мозга, отвечающие за внимание, сосредоточенность и контроль. Рисование. Полезны позитивные юмористические программы, но без агрессивности. Какие-то весёлые мультфильмы или семейные комедии. Они помогут выделить эндорфины — вещества удовольствия. Полезны физические упражнения, так как они помогают сбросить излишек адреналина. Полезен массаж. Так как во время массажа выделяется окситоцин — вещество покоя и доверия. Окситоцин противник разрушительного кортизола. Поэтому, в стрессовых ситуациях можно аккуратно лёгкими движениями помассировать себе руки, шею, мочки ушей, чтобы призвать свой окситоцин. Полезно делать паузы, для наблюдения своего дыхания. Во время перерыва в деятельности можно сесть удобно, спокойно подышать, понаблюдать, как воздух входит и выходит, посчитать вдохи-выдохи до 10 и обратно, так минут 5.
Полезно тренировать осознанность. В момент, когда возникают беспокоящие мысли или резкие импульсы или вспышки гнева нужно постараться быстро переключить мозг в состояние наблюдения настоящего момента. Постараться ответить на вопросы: где я, что я делаю, какие во мне возникают чувства, какие ощущения в руках и ногах, какой вкус во рту, как быстро бьётся сердце, как часто дышу. Также полезно учиться быстро представлять последствия своих действий. Что будет, если я это сделаю сейчас? Это полезно или вредно для меня? Я действую сам, или меня отвлекают от сознательного решения? Затягивают ли меня в болото необдуманных поступков? Пока мозг перерабатывает всю эту информацию, возникает несколько минут, которые позволяют отвлечься от раздражителя, сделать несколько глубоких вдохов и успокоиться. Если такое упражнение систематически выполнять, то со временем мозг тренируется всё быстрее возвращать состояние контроля над собой. В итоге человек становится мастером осознанности. Такого человека очень сложно раскачать, вывести из себя, потому что он чётко понимает, что происходит, вовремя различает возможные внешние попытки манипуляций, провокаций. Чужие попытки нарушения равновесия для такого человека становятся смешны, как может быть смешно тяжеловесу, когда его пытается сбить с ног боец лёгкой весовой категории. Для него это как щекотка.
Полезно помнить, что спокойствие и самоконтроль — важные составляющие качественной жизни. Мы живём, чтобы чувствовать себя комфортно, а не для того чтобы бездумно и бессознательно метаться по сторонам. Наработанное умение управлять своими телом и умом приносит ощущения спокойной свободной радости жизни.