Сегодня 22 января 22 года, и так получилось, что я в невзначай изобрел еще один способ жима гири одной рукой. Возможно, он уже и есть, но я о нем не слышал, не читал, и, соответственно, никогда еще его не использовал.

Сегодня я выполнил таким способом жим трех гирь разных весов одной рукой — сначала левой, а потом правой.
Пока выполняешь жим правой рукой, левая отдыхает. Сделав жим правой, сразу же приступаешь делать жим левой, но увеличив вес гири. Скажем, вес первой гири был 16 кг, то вес второй — 24 кг. Вес третьей гири уже 32 кг.

Значит, нужно подготовить три гири весом в 16, 24 и 32 кг.
Количество повторений.

16 кг — 20 раз.
24 кг — 15 раз.
32 кг — 8 раз.

Выполнение данного упражнения с тремя гирями разного веса считается одним подходом, а нужно выполнить три подхода. Передышка между подходами 2 минуты.

Чем меньше вес, тем динамичнее надо поднимать гирю вверх, как бы выстреливая, но опускать надо медленнее.

Чем тяжелее гиря, тем больше вы помогаете руке всем корпусом. Ваш корпус напоминает съежившуюся пружину и при подъёме гири вверх, вы вновь выстреливаете гирю, а опускаете ее по инерции и также по инерции вновь поднимаете.

Вообще, такие гиревые упражнения как толчок и рывок, требуют особого умение и знания механики тела.

Внимание!

Во 2-м и 3-м подходах вы начинаете с 32 кг, а заканчиваете 16 кг.
И еще: этот способ жима гири можно использовать раз в неделю, не более. В остальные тренировочные дни используйте обычный способ жима.

Справка

Жим гири одной рукой представляет собой классическое упражнение, ориентированное на развитие мышц плечевого пояса. Впрочем, во время его выполнения определенную нагрузку получают и другие мышцы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то перед выполнением данного упражнения стоит проконсультироваться с врачом.

Жим гири одной рукой. Описание упражнения.

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите гирю на уровень груди. При этом она должна располагаться с внешней стороны руки. Следите за кистью: она не должна выгибаться ни наружу, ни внутрь. Держите спину прямой, мышцы живота подтянутыми.

Разогните локоть и поднимите снаряд вверх. Во время жима слегка разверните руку, чтобы тыльная сторона ладони, которая до этого была повернута к телу, оказалась впереди. Вторую руку немного отведите в сторону, чтобы она помогала вам сохранять равновесие.

Медленно и плавно верните рабочую руку в исходное положение, повторите жим снова.