Когда мы погружаемся в свои воспоминания о прошлом, которое уже случилось и никогда не повторится, или тревожимся за свое будущее (и это тоже нормальное явление для нашей психики), то все эти проявления вас истощают.
Проделываете эту технику. Возвращаете себя в переживания: «Я здесь и сейчас», — так как прошлого уже нет, а наше будущее еще не наступило. Начинаете описывать самому себе (в деталях), где вы в данный момент находитесь, что видите, слышите, что ощущаете, запахи, вкусы и т. д.
То есть, задействуете все органы чувств. Так мы приходим в контакт с самим собой.
Потому что наши переживания могут нас выводить из контакта, а чем мы меньше контактируем с собой, тем тревожнее нам становится, хотя мы можем тревоги, как таковой и не ощущать.
Если чувствуете, что как бы «накрывает» любой мысленный дискомфорт.
Представьте себе образ дерева мысли. То есть, все мысли, которые вас тревожат, раздражают или заставляют вас чувствовать негативные переживания.
И вы концентрируете свое внимание на том, что вы обрубаете эти негативные мысли-ветки на этом дереве каждый раз, когда они возникают.
Это помогает контролировать свое состояние, у вас появляется механизм совладания с состоянием. И вы уже влияете на свое самочувствие и можете его изменить.