Сейчас многие из нас находятся в состоянии тревоги, и это вполне понятно. Как перестать паниковать?
Ситуация с коронавирусом развивается, возникает множество разных проблем в связи с этим — непонятно, чем мы будем заниматься, сохранится ли у нас работа, прежний достаток. Плюс, многие боятся действительно самим коронавирусом заболеть. Поэтому причин, по которым мы можем тревожиться, сейчас очень много.
Но те, кто читал мою книгу «Счастлив по собственному желанию» знают, что у нас есть очень эффективный способ справляться с тревогами. Для этого мы должны научиться заменять свои прогнозы, пугающие нас ожидания будущего, на планирование.
И сегодня я предлагаю вам инструкцию, что нужно делать для того, чтобы справиться с тревогой и чувствовать себя лучше в это непростое время.
Прогноз — это предположение о том, что, как нам кажется, должно произойти. А планирование — это решение о том, что вы будете делать.
Прогноз говорит о событиях, которые могут произойти, а могут и не случиться. Сбудется прогноз или нет, кто может знать? А план вы реализуете сами, так что он зависит именно от вас.
Вот как выглядит план по уничтожению негативных прогнозов, о котором я рассказываю в книге «Счастлив по собственному желанию»:
1. Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас». При этом помните, что от состояния, в котором вы пребываете в настоящем, зависит ваше будущее. Если вы тревожны сейчас, то и будущее будет тревожным. Если вам «здесь и сейчас» хорошо, то это — ваш вклад в хорошее будущее.
2. Осознайте факт, что вы находитесь во власти прогнозирования, то есть думаете о том, что никак от вас не зависит и произойдет так, как произойдет, хотите вы этого или нет; при этом не забывайте, что прогноз — это ваша фантазия, плод вашего воображения, а какой будет реальность, вы не знаете.
3. Замените прогнозирование на планирование. При этом четко следуйте правилу: я планирую только то, что могу сделать самостоятельно, то, что зависит именно от меня, и только сейчас, когда я знаю ситуацию.
4. Теперь реализуйте свой план, то есть, не откладывая в долгий ящик, делайте то, что от вас зависит «здесь и сейчас», и то, что вы можете «здесь и сейчас» предпринять, чтобы реально выправить ситуацию и улучшить свою жизнь.
5. Если после четвертого пункта вы опять скатились в прогноз — не отчаивайтесь, а проделайте еще раз все четыре этапа — от расслабления до реализации плана. После двух-трех «прогонов» вы полностью избавитесь от прогноза, и ваше психологическое состояние нормализуется.
Если вы научитесь планировать то, что зависит именно от вас, вы избавитесь от разочарований и страхов и сможете противостоять своим проблемам. Но составлять план надо в режиме настоящего времени, уйдя от привычной человеческой практики планировать на много шагов вперед, игнорируя шаг предстоящий.