Ученые из National Sleep Foundation рекомендуют в течение дня засыпать несколько раз на 20−30 минут.
Это позволяет достичь вам максимальной продуктивности и повысить концентрацию внимания.

Привычка вздремнуть в обед — признак здоровья, а вовсе не лени

В исследовании приняли участие космонавты и военные летчики.
Так вот, было установлено, что 40-минутный дневной сон значительно (на 34%) повышал их продуктивность.
Также дневной сон повышал концентрацию внимания испытуемых на 100%. Они совершали меньше ошибок, соответственно и снижались риски несчастных случаев.

* * *
Хотя Архимед и рекомендовал вздремнуть после сытного обеда, но забыл уточнить, что сразу же засыпать после принятия пищи вредно.
Сон может сильно замедлить процесс пищеварения, что нередко приводит к изжоге и сильному вздутию живота.

* * *
Изучив здоровье около 400 человек, которые страдали от повышенного давления, ученые пришли к выводу, что послеобеденный сон снижает показания давления на 4% и на 10% понижает риск инфаркта.
Чтобы получить такой эффект от сиесты, достаточно поспать всего 30—40 минут.
Хотя сиеста (с испанского «siesta») — традиция, пришедшая из далёкой и жаркой Испании, но пользу послеобеденного отдыха для здоровья оценили и жители других стран.

Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время.

Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.

Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.

Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.

Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.

Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.

Элеонора Рузвельт, жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.

Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.

Другие известные любители вздремнуть днем — Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

* * *
Польза дремоты для здоровья:
восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
укрепляет нервную систему;
увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
активирует обменные процессы в организме;
нормализует пищеварение;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
укрепляет иммунитет;
выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
предупреждает физическое переутомление.
Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина — стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

* * * Чтобы не нарушить биоритмы организма, что абсолютно не полезно, днем можно спать не более чем 90 минут. И важно поменять свое отношение к людям, которые любят вздремнуть днем. Потому, что они отнюдь не ленивые. Скорее наоборот они одни из самых умных и продуктивных людей.

* * *
Вы беспокоитесь, что привычка спать в течение дня нарушит ночной сон? Не переживайте.
Ученые пришли к выводу о том, что существует 3 типа сна в течение дня.
1. запланированный сон, то есть человек не ждет, когда его настигнет сонливость.
2. экстренный сон. Речь идет о случаях, когда вы вдруг ощущаете жуткую усталость и сонливость. Вы понимаете, что прежде, чем продолжить выполнять ежедневные дела, вам просто необходимо отдохнуть.
3. сон по привычке. Это значит, что вы стараетесь ложиться спать в течение дня примерно в одно и то же время.

* * *
Если вы устали и вам не хватает энергии — вы хватаетесь за тарелку. Тут в ход идут сладости, снеки, энергетики… Куда более приятный и полезный путь — это пойти поспать. В процессе отдыха высвобождается энергия, а еще вы просто не сможете думать о еде во сне. Даже 10−15 минут передышки освободят вас от мыслей о вредных вкусняшках

-----------------------------------------------------
Ученые из Университета Питтсбурга мониторили сон и здоровье 447 добровольцев.
И пришли к выводу, что у тех, кто регулярно пытается компенсировать недельный недосып за уик-энд, чаще отмечаются проблемы с весом, повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину.
Очевидно, причина в изменениях метаболических процессов, связанных
с так называемыми циркадными ритмами.
Но поскольку исследование совсем свежее, ученым еще предстоит поработать над точным объяснением.
А ты пока постарайся и в будни, и в выходные придерживаться сходного режима, говорят специалисты.