Вы видели, как рисуют маленькие дети? Зажав в руке карандаш, они сосредоточенно и самозабвенно водят им по бумаге, создавая причудливое переплетение линий. Взрослые снисходительно улыбаются, глядя на творения юных художников, и называют презрительным словом «каракули».

И зря улыбаетесь, товарищи взрослые! Каракули — прекрасный способ снять нервное напряжение, избавиться от стресса, отпустить какую-то ситуацию и сделать еще много полезных вещей. Правда, задачу придется усложнить и добавить цвета.

Итак, если вы устали или сосредоточены на какой-то проблеме, возьмите карандаш (ручку, маркер) и лист плотной нелинованной белой бумаги (например, для ксерокса). Попросите кого-нибудь уделить вам минутку, чтобы засечь время. Закройте глаза, сосредоточитесь на своем состоянии (усталости, проблеме, болезни). По сигналу начните водить карандашом по бумаге, не открывая глаз и не пытаясь изобразить что-то конкретное. Не контролируйте процесс — дайте волю руке. На рисование отводится 20 секунд.

Теперь помощника можно поблагодарить и отпустить, полюбоваться на свои художества, затем приступить к следующему этапу. Тут вам потребуется коробка цветных карандашей.

Задача: раскрасить рисунок таким образом, чтобы соседние элементы имели разный цвет. Фигуры одного цвета могут соприкасаться только углами (как на шахматной доске). Допускается любое количество цветов и оттенков. Возможно, ваше воображение разглядит в хаотичном сплетении линий какие-то рисунки или элементы, которые вы решите выделить. А может, вам захочется определенного сочетания красок, цветового контраста или наоборот, — игры близких оттенков… Не сможете раскрасить рисунок за один прием, — не беда. Работу можно продолжить позже.

Постарайтесь, чтобы во время этого занятия вам никто не мешал. Сосредоточившись на процессе, получите он него удовольствие. Вам же нравилось в детстве раскрашивать картинки? Вспомните, как это было.

Когда вы закрасите все элементы, посмотрите внимательно на рисунок и постарайтесь понять, какие чувства он вызывает, какие эмоции, ассоциации. Вы даже можете дать название своему творению!

А потом можно сжечь картинку, если она вам чем-то неприятна. Глядя на пламя, представьте, как в огне сгорают ваши негативные эмоции, излитые на бумагу.

Если же рисунок понравился, — сохраните его и разглядывайте время от времени. Возможно, однажды вы увидите картинку как-то совершенно иначе, или ваши эмоции и ощущения изменятся.

В любом случае, этот творческий процесс будет увлекательным и полезным. А если вы покажете раскрашенный рисунок знакомому психологу, то узнаете о себе много интересного! На этот случай желательно отметить место, откуда ваша рука начала путь, и где закончила.